红薯减肥食谱_红薯减肥食谱 韩国美女快速减肥全靠吃红薯

　　想要减肥的美眉，一定要跟着韩国女团的idol们一起减！因为她们经常要在短间内完成减重，采用的减肥秘多数都是非常有效，并且编辑也发现有些公开减肥秘方的女IDol都喜欢红薯减肥食谱，以红薯作为主食、再搭配其它低热量的食物，就能快速瘦身！韩国美女们减肥都是靠吃红薯，一起来看一下红薯减肥食谱吧。

　　凭借着歌唱选秀节目出身的韩国女歌手朴宝蓝，在参赛时被网友称作是个“小胖妹”，后来大减31公斤也是离不开红薯的哦，小胖妹变身性感辣妹，绝对是经典的减肥传说。

　　朴宝蓝私人菜单：

　　每天仅吃5餐，且每餐只吃1个纸杯的分量。

　　早餐吃1颗红薯、 1个西红柿、鸡胸肉和少量蔬菜。

　　午餐吃鸡胸肉色拉。

　　下午茶可以吃1根香蕉、3 颗蛋白和1颗蛋黄。

　　昭宥私人菜单：

　　早餐吃1颗红薯、午餐吃1颗鸡蛋和1块面包。晚餐只吃3条紫菜寿司卷。

　　IU一直以来都给人瓜子脸、身形纤细的印象，但其实她在初出道时颇为圆润。但为了想要拥有完美线条，她不但每天勤劳地运动，还采用了“地狱红薯”减肥菜单，成功在短短5天内，极速减去4公斤。

　　IU私人菜单：

　　早上仅吃1个苹果、午餐吃2颗红薯、晚上只喝1杯低脂牛奶，之后完全不能进食。

　　吃红薯为什么可以减肥？

　　别小看貌不惊人的红薯！它从过去扮演填饱肚子的悲情角色，翻身成为养生健康并兼具减肥效果的圣品。但绝对相信很多人会问“吃红薯为什么可以减肥”？

　　1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

　　2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

　　3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

　　红薯减肥食谱怎么吃？

　　1.早上吃红薯更减肥

　　早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;

　　2.适度吃更能瘦

　　红薯减肥食谱，红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

　　3.混着多样食物一起吃，减肥减得快

　　红薯减肥食谱，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

　　吃红薯减肥食谱需要注意什么？

　　1.蒸熟后再吃

　　就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

　　2.吃红薯“烧心”配点小咸菜

　　红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。

　　3.消化不良慎吃红薯

　　红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

　　4.红薯和柿子不宜同食

　　红薯和柿子不宜在短时间内同时食用，至少应相隔五个小时以上。如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。

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