【瘦身餐怎么吃一天三顿】快速瘦身餐：7天快速减肥方法，轻松让你瘦掉10斤

    减肥在夏季虽然喊得最火热，现在的人更追求一种健康的减肥方法，因为它安全健康无激素，快速瘦身餐是一种不错的健康减肥方法，如果你也想通过合理饮食达到减肥的效果，一起看看小编带来的快速瘦身餐吧。让你一星期看到减肥效果的健康减肥方法。

    快速瘦身餐：7天快速减肥方法，轻松让你瘦掉10斤

    周一：

    早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干；

    午餐：芹菜米粥（米是大米与小米）；

    晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤；

    营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用；全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥；常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

    周二：

    早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋；

    午餐：红薯糙米粥；

    晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤；

    红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。

    营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下

    周三：

    早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

    中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

    晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

    周四

    早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

    中餐：汤饺、淋酱豆干

    周五：

    早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

    中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

    晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

    周末

    早餐：海鲜粥、番石榴

    中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

    晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

    小贴士：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。当然这个快速瘦身餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

    除了小编上面介绍的快速瘦身减肥餐外，小编这里还带来了适合懒人的快速减肥食谱，让你吃出健康吃出瘦。

    减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

    1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

    2、中餐一碗饭+菜。

    3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

    4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

    5、配合适度运动

    推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

    减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

    1、起床后：两杯水。

    2、早餐：蔬菜汁200cc。

    3、中餐：优酪乳500克。

    4、晚餐：蔬菜汁200cc。

    5、就寝前：1-2杯水。

    推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

    减肥食谱三（苹果餐）

    1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

    2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

    推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。

    减肥食谱四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 ）

    1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

    2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

    3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

    推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。

    减肥食谱五（蜂蜜减肥方法）

    1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

    2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

    3、第四天：只喝蜂蜜。

    4、第五六天：正常饮食。

    推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜 的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

【瘦身餐怎么吃一天三顿】快速瘦身餐：7天快速减肥方法，轻松让你瘦掉10斤

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