【十个规定动作】3个动作拯救扁平臀

1、原地高抬腿瘦臀对于上班族来说，坐久了，臀部自然而额按会变得又宽又大其实做一些高抬腿运动，就能有效锻炼到臀部的肌肉，达到瘦臀的目的。不过抬腿的时候记住要摆动手臂，这样子不仅能房东久坐僵硬的肌肉，

【十个规定动作】3个动作拯救扁平臀

　　1、原地高抬腿瘦臀

　　对于上班族来说，坐久了，臀部自然而额按会变得又宽又大其实做一些高抬腿运动，就能有效锻炼到臀部的肌肉，达到瘦臀的目的。

　　不过抬腿的时候记住要摆动手臂，这样子不仅能房东久坐僵硬的肌肉，同时还有瘦臀的效果哦！

　　2、单膝跪地

　　双脚打开与肩同宽，上半身保持挺立的状态，双手自然的放在身体的两侧，然后左腿往前迈一步，右腿紧接着跪地，记住，两条腿的小腿和大腿都呈90度状态，维持这个动作3秒钟，再恢复到原来的姿势哦！

　　3、金鸡独立提臀

　　找一把椅子，一只手扶住椅背，然后向后抬一只脚，抬的越高，翘臀效果越好，保持这个姿势两秒钟，再换腿做，两边各做2次。

　　这个动作能加速腿部血液循环，同时提升腿部的肌肉，起到很好的翘臀效果哦！

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