大学生减肥食谱一日三餐|冬季大学生减肥食谱 让你越吃越瘦

　　大学的生活相对清闲，难免会发福，尤其是宅男宅女，下面给各位大学生介绍冬季减肥食谱，怎么吃也不怕胖。减肥不一定要节食，吃好三餐是减肥的基础，这些食谱专门为大学生而制定，让大学生减肥不用愁。

　　减肥食谱一

　　早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　中餐：一碗饭+青菜

　　晚餐：七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　tips：再配合适度运动，如跑步、打球等。

　　减肥食谱二：优酪乳减肥

　　早上起床后，两杯水。

　　早餐：蔬菜汁200毫升

　　中餐：优酪乳500克

　　晚餐：蔬菜汁200毫升

　　就寝前：1-2杯水

　　减肥食谱三

　　早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

　　中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯。

　　晚：晚餐自由调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　tips：通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000毫升。

　　减肥食谱四：西式包蛋

　　食物：蛋3个，牛奶120毫升，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

　　做法：

　　1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。

　　2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

　　减肥食谱五：乳香田园蔬菜

　　食物：牛奶24毫升，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克。

　　做法：

　　1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

　　2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。

　　3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

　　大学生减肥除了控制好饮食，还要养成良好的习惯：

　　1、多走路

　　校园里处处是风景，漫步校园也是一件很惬意的事情，走路不仅有益健康，还能放松身心。

　　2、利用好周末

　　来到周末，要好好运动下，不要睡懒觉，三五知己一起去逛逛街、打打球是个不错的减肥方法。

　　3、少吃零食

　　要减肥就要管住嘴，要控制要饮食，少吃高热量、高脂肪的零食。

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