健康减肥食谱一日三餐_秋冬季健康减肥食谱 低脂享瘦吃出好身材

　　每个人都想要拥有好身材，不用节食就能瘦，下面和大家分享几道冬季健康减肥食谱大全，健康好吃又不用担心会长胖。

三色冬瓜丝

　　韭菜炒黄喉丝

　　材料：韭菜、黄喉、胡萝卜、盐、味精、色拉油、淀粉。

　　做法：韭菜洗净，切段，黄喉、胡萝卜洗净，切丝，将所有食材用沸水烫一下，捞起后待用，锅中放少许油，放入全部原料一起炒，调味后用淀粉勾薄芡即可。

　　减肥原理：韭菜不仅富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，而且还含有大量纤维，能够促进肠胃蠕动，加速排出肠道中过剩的营养以及多余的脂肪。

　　三色冬瓜丝

　　材料：冬瓜、胡萝卜、尖椒、盐、味精、色拉油、淀粉。

　　做法：将冬瓜、胡萝卜、尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起待用，然后再用沸水焯一下，去除油腻，锅中放少许油，下入全部材料翻炒，调味后用水淀粉勾芡即可。

　　减肥原理：冬瓜具有利水消肿的功效，如果带皮食用，效果更佳，经常吃冬瓜可以去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

海带烩鸡柳

　　海带烩鸡柳

　　材料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

　　做法：海带用水泡开，洗净，切成条状，红、缕尖椒去籽，切成条状，将这两种食材用沸水焯一下，鸡胸肉切成条，用适量的盐、味精、淀粉研制片刻，下油锅焯一下，捞起备用，锅中留少许油，放入葱末、姜末爆香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后用淀粉勾芡即可。

　　减肥原理：海带清热利水，具有去脂降压的功效，是一种不可多得的减肥佳品。

　　扁鱼白菜汤

　　材料：大白菜50克 扁鱼3克 香菇1朵 蒟蒻1/2块。

　　作法：大白菜、香菇、蒟蒻分别洗净，白菜、蒟蒻切片、香菇切丝，扁鱼泡水、洗净，水煮滚后，所有材料放入炖煮半小时即可。

　　减肥原理：蒟蒻是近来非常流行的健康食品，属于无热量食品。

扁鱼白菜

　　冬季减肥睡前饮食：

　　睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。

　　冬季减肥运动推荐：睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动。

　　冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，选对了食谱，不但不会囤积脂肪，还能悄悄燃脂，变成瘦美人。

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